Някои храни неусетно водят до напълняване

Често се случва да не ядем почти нищо, а да пълнеем. Според специалистите това се дължи на забързаното ежедневие и яденето на крак.

Кафе, шоколад, корнфлейкс или други зърнени закуски сутрин, нещо с извара за вечеря…, а килограмите се трупат.

Част от проблема се крие в излишната захар, с която са пълни повечето продукти. Захарта е важна за организма, но прекомерната употреба е вредна.

Американската сърдечна асоциация установи, че се натрупват празни калории заради излишната захар, която разрушава зъбите, води до затлъстяване и в дългосрочен план – до инсулт.

Според СЗО, човек с нормално тегло трябва да приема около 25 грама (до 6 чаени лъжички) на ден, въпреки че често нарушаваме това предписание.

Някои хора знаят за опасността от захарта затова се въздържат от сладки за закуска и много захар в кафето, но не съумяват да се предпазят от всички вредни продукти . Ето повече информация за вредните храни:

Зърнени закуски и корнфлейкс

Въпреки рекламите в полза на зърнените закуски и корнфлейкса, на които повечето хора вярват, той не е толкова полезен. В нормална порция конфлейкс, равна на половин чаша се съдържа 37 грама захар, което е над дневната норма.

Шоколадови десерти

Шоколадовите десерти са бърз начин за засищане на глада през деня, но са и причина дрехите да ни станат тесни. Погледнато реално въглехидратите, които получаваме от шоколадови десертчета са само захар.

Кисели млекца и десертчета с извара

Киселото мляко и извара, които диетолозите препоръчват често да хапваме трябва да са само натурални продукти – без допълнителни подсладители и ароматизатори. Закупените в магазина сладки, кисели млекца и млечни коктейли, десертчета с извара са изключително вредни. В 290-грамова бутилка с мляко за пиене с вкус на плодове или какао съдържа цялата дневна доза захар, а 130-грамовата опаковка с плодова извара – 3,5 лъжички.

Газирани напитки

Газираните напитки са сладки, вкусни, утоляват жаждата и притъпяват чувството за глад. Но ефектът е краткотраен, което става причина в организма ни да постъпват излишни калории от захарта, които след това се лепят на талията. Дори в малка кутийка с газирана напитка от 0,33 л съдържа 7-8 чаени лъжички захар.

Захарни дражета

Всички си мислят, че захарните дражета са безвредни, но в 100 гр дражета се съдържат 472 ккал. А колкото до захарта, в пакетче от 45 грама захарни дражета се съдържат почти 6 чаени лъжички захар.

Течен шоколад

Хората често изяждат на закуска две филийки, намазани с течен шоколад. В него се съдържа захар, палмово масло, орехи, какао, сухо мляко, лецитин, ванилин и суха млечна суроватка, което значи че е много калоричен, защото 70% от него са мазнини и захар. Две лъжички от течният шоколад съдържат 21 грама захар и 200 ккал.

Разтворимо кафе с добавена захар

Когато нямаме време за истинска чаша кафе си приготвяме едно от онези разтворими кафета, в които се съдържа захарна “бомба”. Стандартното пакетче от 20 грама разтворимо кафе със сметана и захар съдържа около 70 ккал и 10 грама захар.

Кетчуп

В доматеният кетчуп също има захар. В 100 грама от този сос се съдържат 20-30 грама захар. Затова трябва да обмисляме колко от него ядем за да не натрупаме излишни мазнини.

Сокове в кутия

Твърдението, че соковете и нектарите от кутия са полезни не е съвсем вярно, защото в тях има високо съдържание на захар. В 350 гр гроздов сок се съдържа около 58 грама захар, в ябълковия – 39 грама, а в черешовия – 37 грама.

Енергийни напитки

Когато ни липсва енергия често прибягваме до кутийка енергийна напитка. Действието и е краткотрайно и не бива да прекаляваме, за да не предизвикаме значително повишаване на артериалното налягане и нивото на кръвната захар. В една кутийка енергийна напитка се съдържат 27 грама захар, което значи, че не трябва да прекаляваме.