Събуждане

Не разчитайте на будилника, кафето или друг дразнител или стимулатор да ви събуди. Дразнителите събуждат стресиращо, човек не е готов да стане, не се чувства тонизиран и готов за ежедневието. Стимулиращите средства пък напротив, дават илюзорно усещане, че могат да преобърнеш света, но по-късно умората надделява и човек се чувства по-безсилен.

Какво да се направи тогава?

• Да се наспиш добре. Така направи дневния си режим, че да имаш достатъчно и добър сън.

• Да си „навиеш“ биологичния часовник за малко по-рано, от колкото трябва да станеш. Нека имаш време да се разсъниш, поизлежаваш, адаптираш, да си подредиш мислите, да направиш гимнастика, да се усмихнеш пред огледалото…и всичко ще тръгне по-добре.

• Не оставяй днешната работа за утре. Така всеки ден имаш все повече и повече задължения, отчайваш се не си доспиваш, не си лягаш на време и целия цикъл се разваля.

• Храни се здравословно. Открий кои храни ти действат добре, кой хранителен режим така че да не си гладен, да не ти е тежко, да се чувстваш сит и тонизиран от пълноценна храна. Всичко друго води до дискомфорт и здравословни проблеми, влияещи и на съня.

• Прощавай, благодари, изказвай емоциите си. Всяка неуредица в отношенията пречи на добрия сън.

•   Позволявай си неща, които те радват. Музика, хоби, разходки, почивка… Неща които те зареждат с позитивна енергия и радост.

• Преди сън си осигури уютни условия за спане. Красиво и чисто легло, музика или книга, приятни аромати, успокояващ чай или топло мляко.

Намерете си комплекс тонизиращи упражнения

Й. Богомилова